As proteínas são nutrientes muito importantes para o bom funcionamento do organismo e por isso devem estar presentes no dia a dia para garantir uma alimentação equilibrada. Elas também são fundamentais para quem deseja aumentar o ganhar massa muscular, ajudando na recuperação e no fortalecimento dos músculos. Pensando nisso, o TudoGostoso reuniu 5 opções de jantares ricos em proteínas, que além de nutritivos, são deliciosos e fáceis de preparar. Essas receitas vão trazer sabor e praticidade para o seu cardápio, ajudando você a manter uma alimentação saudável.
5 opções para um jantar rico em proteínas:
A proteína pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carne, peixes, ovos e leite, mas também está presente em fontes vegetais como lentilha, grão-de-bico, soja, quinoa, nozes, aveia e muito mais. Abaixo, você encontra receitas que misturam esses dois tipos de proteína para experimentar ao longo da semana:
Sanduíche de atum
Leve, saboroso e fácil de preparar, o sanduíche de atum é uma ótima opção para quando você não está com muita fome e ou para quando quiser economizar tempo na cozinha. Além de do atum como fonte de proteínas, essa receita também leva milho e repolho roxo para dar mais textura e sabor. Veja a receita do sanduíche de atum.
Salada verde com frango
Aprenda 5 receitas para um jantar prática e proteico que vai te ajudar a manter a dieta
As saladas são ótimas opções para uma refeição leve e prática. Essa salada verde com frango é fácil de fazer e você pode utilizar o frango desfiado ou em cubos, fica a seu critério.
Para deixá-la ainda mais saborosa, essa salada é servida com um molho caseiro feito com mostarda, molho inglês e suco de limão, dando o toque perfeito para esse jantar simples, porém saudável e nutritivo. Confira a receita de salada verde de frango.
Salada de lentilha
A lentilha é um ingrediente versátil que funciona muito bem no preparo de uma salada saborosa e cheia de temperos, sendo uma alternativa para os vegetarianos. Além da lentilha, essa receita também leva tomate, pimentão amarelo e salsinha, deixando o prato mais colorido e nutritivo. Aprenda a fazer salada de lentilha.
Sopa de grão-de-bico com cenoura
Para os dias frios, você pode experimentar essa sopa de grão-de-bico com cenoura. O grão-de-bico é uma ótima fonte de proteínas, mas para deixar essa sopa ainda mais saborosa e colorida ela leva ingredientes como cenoura, batata, repolho e pimentão. Veja como fazer a sopa de grão-de-bico.
Torta de frango com aveia
Se estiver com vontade de comer alguma coisa diferente, precisa preparar essa torta de frango com aveia. Para garantir mais praticidade, a massa da torta é feita no liquidificador, otimizando o tempo de preparo e evitando sujeira na cozinha. Além do frango como fonte de proteína animal, a aveia potencializa ainda mais a presença desse nutriente, além de ser uma ótima alternativa para quem está evitando receitas com farinha de trigo. Confira a receita de torta de frango com aveia.
Fonte: Stephany Mariano l Tudo Gostoso
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